Direcția de Sănătate Publică (DSP) Alba transmite, în contextul temperaturilor ridicate din aceste zile, o serie de recomandări pentru populație, dar și în cazul sugarilor și copiilor, vârstnicilor și oamenilor care depun, prin natura activității, un efort fizic deosebit.
Recomandări pentru populația generală în caz de caniculă:
– Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare în intervalul orar 11.00 – 18.00;
– Dacă dispuneți de sistem de climatizare, reglați instalația astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
– Ventilatoarele nu trebuie utilizate dacă temperatura aerului depașește 32°C;
– Dacă nu dispuneți de sistem de climatizare în locuința sau la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spatii care beneficiază de astfel de sisteme (cinematografe, spații publice, magazine, etc);
– Purtați pălării de soare, îmbrăcăminte lejeră, din fibre naturale, de culori deschise;
– Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a va șterge de apă;
– Consumați zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele caniculare se recomandă consumul unui pahar cu apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
– Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
– Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (băuturi răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
– Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii), deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;
– Doza de iaurt produce aceeași hidratare ca si un pahar cu apă;
– Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc);
– Aveți grijă de persoanele dependente de un adult (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități), oferindu-le în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
– Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate;
– Cum putem să limităm creșterea temperaturii în locuință:
– Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile
– Țineti ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioara este superioară celei din locuință
– Deschideți ferestrele seara tărziu, noaptea și dimineață devreme, provocand curenți de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință
– Stingeți sau reduceți intensitatea luminii artificiale
– Închideți orice aparat electro-casnic de care nu aveți nevoie.
Recomandări specifice
– se încearcă crearea unui ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului
– hidratare corespunzătoare cu apa plată sau apa cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți
– în alimentație va predomina consumul de legume și fructe proaspete cu proprietăți organoleptice corespunzătoare
– se va evita circulația in perioadele de vârf ale caniculei sau daca este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoara din materiale vegetale precum si pălăriuță de protecție pe cap
– persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este foarte util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente
– menținerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cate 3 – 4 dușuri pe zi
– se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale de păstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile
– este interzis consumul de alcool și cafea în timpul caniculei
– aceste vor încerca dozarea efortului în funcție de perioadele zilei încercând să evite excesul de efort in vârfurile de canicula. Daca valorile de căldura sunt foarte mari se va proceda la stoparea activității;
– se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apă minerala, apă plata sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți;
– este total contraindicat consumul de cafea și alcool în aceasta perioada;
– utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale și echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive.
!!!Acest site are sectiuni in curs de actualizare date.
+40 258 835 243
Alba Iulia, Bulevardul Revoluției 1989, nr. 23
@Direcția de Sănătate Publică Alba 2019
@2020